La meditación es una práctica en la que la persona entrena la mente para conseguir algún beneficio concreto. Este método tiene su origen en la India, pero en la última década ha ganado muchos seguidores en Occidente.
Cada vez hay más gente interesada en esta práctica, ya sea para calmar la mente, reducir el estrés o encontrarse a uno mismo. Supone una forma de mejorar la calidad de vida, tanto a nivel psicológico como físico.
¿Cuáles son las diversas formas de meditar?
Hay muchas formas diferentes de meditar, cada una con enfoques y técnicas únicas que se adaptan a diferentes estilos de vida y preferencias personales. A continuación, te compartimos algunas de las diversas formas de meditar y cómo pueden ayudarte a alcanzar la paz y la claridad mental.
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- Visualización: Se trata de llevar la mente a imágenes específicas, como por ejemplo paisajes donde nos sentimos seguros o relajados. Es la más recomendada para quienes comienzan a meditar, ya que se trata de una práctica guiada en la que uno conecta con la voz de quien dirige la meditación.
- Respiración: Apunta a conectar con la respiración utilizando técnicas específicas, como por ejemplo, lo que se conoce como “respiración cuadrada”: inspirar en dos tiempos, retener dos, exhalar en dos tiempos y retener dos tiempos más. Así, la mente se enfoca en una tarea que la conecta con el aquí y ahora.
- Meditación con mantras: Los mantras son cantos en sánscrito, recitaciones que se repiten y ayudan a enfocar y conectar con diversas frecuencias. El poder del sonido es muy potente y la voz genera vibraciones en el cuerpo. La directora de Ananda recomienda leer un poco acerca del mantra, para saber y conectar con la energía específica que invoca, como por ejemplo “soltar”, o “crear”.
- Pintar mandalas: Una técnica muy en boga en el último tiempo, y es muy interesante para quienes quieren comenzar a meditar, ya que ayuda a concentrar y enfocar la mente..
- Meditaciones vibroacústicas: Se trata de meditaciones guiadas en las que se utilizan cuencos, gong y elementos sonoros que provocan vibraciones específicas y ayudan a conectar y sanar desde el sonido.
- Meditaciones dinámicas: Se trata de una técnica de meditación guiada que involucra movimientos y pasos específicos. Es ideal para quienes tienden al letargo o la melancolía, ya que al realizar una actividad física, genera endorfinas y se logra conectar y “apagar los pensamientos”.
- Meditación zen: Es una de las técnicas más avanzadas. Consiste en adoptar una postura de meditación, un mudra determinado, y sentarse con la vista hacia la pared. El objetivo es poner la mente en blanco.
Muchas veces, se puede conectar con el presente a través de un hobby o actividad que nos mantenga con la mente en el aquí y ahora. Hay quienes se inclinan por la jardinería, la cocina o expresiones artísticas como la pintura. Siempre hay una oportunidad para empezar.
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