La regla del 90/10 es clave para el manejo de la frustración y para reprocesar los malos momentos que nos ocurren. La vida es 10% lo que te pasa y 90% cómo lo tomas. Quizás no tenemos el poder absoluto para controlar cada momento que nos pasa, pero tenemos la capacidad de decidir cómo reaccionamos frente a cada situación. En otras palabras, que una situación signifique una oportunidad para avanzar y aprender.
10% lo que te pasa y 90% cómo lo tomas
En Psicología existe una regla que se llama “la regla del 90/10” que nos dice que es mucho más influyente la reacción que manifestamos ante los acontecimientos que los propios acontecimientos en sí. De hecho, tan solo el 10% de nuestra vida está determinado por lo que nos pasa: cometer un error, el retraso del avión o los atascos de tráfico que nos hacen llegar tarde al trabajo, por ejemplo.
Por otro lado, el 90% está directamente relacionado con la manera en la que reaccionamos ante estas situaciones que suponen el 10%. Está demostrado que en una misma situación las personas reaccionan de maneras muy dispares. En función de la reacción primaria que tengan ante el hecho disparador que acaba de acaecer, podrán beneficiarse o no de un día más o menos agradable.
La importancia de la ley 90/10
Todo lo anterior viene a decir que nuestra reacción ante una adversidad puede mejorar o empeorar el resto de nuestro día, de nuestra semana o incluso del año. Por tanto, una gran parte de ello depende de nosotros.
La regla del 90/10 fue descrita por primera vez por Stephen Covey, conocido por el libro: Los siete hábitos de las personas altamente efectivas.
Tener esta regla presente es importante, ya que nos hace ser conscientes de que controlamos la mayor parte de nuestra vida: el 90%. También nos libera de sentir emociones inútiles, al hacernos ver que existe un 10% sobre el que no tenemos ningún control.
Si somos capaces de poner fuerza de voluntad en el asunto, algo que podría ser muy negativo puede convertirse en un simple hecho puntual o incluso hacer que extraigamos la parte positiva.
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Escucha más de la Ley 90/10 en el siguiente enlace.
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La regla del 90/10: el cambio comienza en ti
A continuación, te compartimos 5 recomendaciones para mejorar y fortalecer el control de las emociones. Siendo las reacciones = las emociones lo que determina ese 90% de nuestro día.
1. Reconoce tus emociones:
Lo primero que debes hacer para controlar tus emociones es reconocerlas. Presta atención a cómo te sientes y qué emociones experimentas en diferentes situaciones. Una vez que puedas identificar tus emociones, será más fácil controlarlas. Aprende a ponerte en contacto con tus emociones y desarrollar inteligencia emocional con el curso Mindfulness “Conecta con tu interior”
2. Practica la respiración pausada:
Cuando sientas que tus emociones están fuera de control, detente y toma unas respiraciones profundas. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto te ayudará a reducir la intensidad de tus emociones y te permitirá tomar decisiones más conscientes.
3. Cambia tu perspectiva:
Muchas veces, nuestras emociones negativas están basadas en una perspectiva limitada. Trata de ver la situación desde diferentes ángulos y trata de encontrar una perspectiva más positiva. Esto te ayudará a reducir la intensidad de tus emociones negativas. te sugerimos el curso online (grabado) “Resetea tus creencias y eleva tus niveles de vibración” por Mafe Balance.
4. Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio es una excelente forma de controlar tus emociones. Ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas que nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. Puedes iniciar con esta práctica básica de Yoga de acceso gratuito.
5. Busca apoyo:
Si sientes que no puedes controlar tus emociones por ti mismo, busca apoyo. Habla con un amigo, familiar o un profesional de la salud mental. Ellos pueden brindarte apoyo y herramientas adicionales para manejar tus emociones. Aquí te ofrecemos sesiones personalizadas para conocerte más: Activa tu propósito de vida
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