Tips para mejorar tu energía

Restaura tu energía y resalta ese brillo que te caracteriza, poner en práctica estos consejos te ayudará a sentirte más estimulad@, motivad@ y enérgic@ para llevar a cabo todas tus actividades cotidianas. A continuación te agregamos un listado de tips para mejorar tu energía de una manera básica, pero eficiente:

 

1. 1. 1. 1. Tomar un desayuno completo
         2. Tomar alimentos energéticos
         3. Hidratar el cuerpo
         4. Dormir bien
         5. Hacer la siesta
         6. Realizar actividad física
         7. Rodearte de gente positiva
         8. Hacer algo significativo todos los días
         9. Dedicar buenos pensamientos

 

Tomar un desayuno completo

Si quieres saber cómo tener más energía durante el día es necesario empezar desde el principio. Por ello, te invitamos a tomarte el tiempo para disfrutar de un desayuno completo que te permitirá tener mayor energía durante todo el día. Como bien sabes, los alimentos que tomas en el desayuno, después de un largo periodo de ayuno nocturno, se asimilan mejor, puesto que el cuerpo necesita ponerse en movimiento. Por ello, el desayuno es la primera fuente de energía del día y debe ser la comida más completa y variada de la jornada.

Intenta que el desayuno cuente con carbohidratos, proteínas y fibras para aportar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para arrancar el día. Por ejemplo unas tostadas, un yogurt y una pieza de fruta es el combo perfecto para tus desayunos.

Tomar alimentos energéticos

Aunque el desayuno merece un apartado especial, es imprescindible llevar a cabo una dieta sana y equilibrada si quieres tener más energía. La comida es una de las bases del bienestar y por ello, para tener más energía y motivación, deberás fijarte en los alimentos que consumes. Tu dieta debe estar basada en frutas y verduras, carne magra, pescado, granos integrales y lácteos bajos en grasa, puesto que todos ellos te aportarán la energía óptima que necesitas para enfrentarte al día.

Hidratar el cuerpo

Otro de los puntos claves que resuelven la cuestión de cómo tener más energía y vitalidad está en mantener el cuerpo siempre bien hidratado, y es que la falta de hidratación se encuentra entre las causas del cansancio. La escasa reserva de agua en el cuerpo hace que se vuelva más débil a nivel físico y así pierdas agilidad a nivel mental. Por ello, es recomendable beber agua durante todo el día, aproximadamente entre 1.5 y 2 litros, e incrementar el consumo incluso en las horas de más calor si te encuentras en climas cálidos.

Dormir bien

El descanso es fundamental para reparar el cuerpo y recargarlo de energía. El organismo durante el sueño hace recopilación de la energía física y mental, por eso no debes subestimar las horas que dedicas a dormir. Las horas adecuadas para un sueño reparador son de siete a ocho horas por la noche. Ten en cuenta que la carencia de sueño puede afectar negativamente a tu humor, a tu motivación y a los niveles de energía e incluso puede prolongar enfermedades graves. Por todo esto, debes considerar el sueño como una prioridad. Eso sí, si dormir poco no es bueno, dormir demasiado tampoco lo es, puesto que al pasar más de 9 horas durmiendo el organismo se resiente afectando al sistema circulatorio y a la agilidad mental. La clave está en dormir 7-8 horas diarias.

Hacer la siesta

Si tienes la posibilidad de hacer una siesta podrás comprobar el efecto mágico que produce en tu organismo esté break. Una siesta corta puede ser muy reconfortante para el cuerpo y para la mente, sobre todo en días en los que te sientes exhausto y necesitas recuperar tu energía y vitalidad. En este sentido, se recomienda hacer una siesta de tan solo 20 o 30 minutos, para poder recargar de energía tu organismo y seguir haciendo frente al resto de la jornada. ¡Pruébalo!

Realizar actividad física

Uno de los mejores remedios para tener energía todo el día es incluir el ejercicio físico regular en tu vida. Aunque estés cansado, no hay excusas. Si quieres un boost de energía y vitalidad, el deporte será tu vitamina. La actividad física mejora la fuerza y la resistencia, y además, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo y la autoestima.

El objetivo es realizar de 2 a 3 horas a la semana de ejercicio físico. Pues bien, para empezar a moverte empieza con caminatas, salir a correr, bicicleta, natación o ejercicios aeróbicos. Con esto, no solo mejorarás tu estado físico, sino también lograrás una mejor salud mental y una buena dosis de energía para poder realizar tus tareas cotidianas con más vitalidad y motivación. 

Rodearte de gente positiva

La positividad y la buena energía se contagian, es por eso que rodearte de gente buena te dará energía y motivación para poder gestionar tu día a día mejor. Nuestra recomendación es que intentes pasar rato con gente positiva, con intereses similares a los tuyos para que mejore tu entusiasmo. Piensa que todas aquellas personas con las que no acabas de encajar o que tienen demasiada negatividad acaban agarrándote a ti y chupándote la energía de tal manera que puedes perder la motivación y la vitalidad. Elige personas que te hagan bien y verás cómo tu energía aumenta rápidamente.

Hacer algo significativo todos los días

¿Tienes pasiones, hobbies, proyectos y objetivos? Ya sea practicar deporte con mayor frecuencia, leer ese libro que has dejado apartado, pasar más tiempo de calidad con amigos, familia o pareja, aprender algo nuevo o cocinar ese plato que más te gusta. Hacer algo importante y significativo para ti día tras día puede aumentar tu energía y vitalidad sustancialmente.

¿Y el objetivo? Hacer algo con lo que disfrutes a diario y que te motive. Además, si ese reto viene acompañado de algún esfuerzo, verás como al lograrlo tu energía aumenta muchísimo más. Hacer cosas que te hagan feliz y te dejen satisfecho es una de las claves para poder obtener la energía necesaria para funcionar día tras día.

Dedicar buenos pensamientos

Para mantener un buen estado de ánimo y la energía a un nivel óptimo no solo debes tener pensamientos positivos hacia ti, sino también hacia los demás. La bondad atrae la buena energía y te ayudará a sentirte mejor, con más entusiasmo y vitalidad para afrontar tus tareas cotidianas. Desear lo mejor a quien tienes delante, sonreír más y ser educado ayudará a minimizar los diálogos negativos que sueles tener de manera interna, donde el juicio hacia los demás suele imponerse y ocasionar toxicidad y esta puede ser agotadora. Con pequeños actos bondadosos te sentirás más feliz, más vivo y con más energía.

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