La actitud es clave al momento de afrontar un nuevo día con buen humor. Por eso, implementar algunas prácticas antes de conciliar el sueño y al levantarnos puede ser de ayuda. Algunas de ellas son cenas livianas, hacer estiramientos al despertar y dejar los dispositivos fuera de la habitación.
Despertar de buen humor y con mucha energía es primordial para tener una jornada positiva. Sin embargo, muchas personas no encuentran la manera de levantarse alegres luego de dormir poco, pasar períodos de estrés o tener muchas preocupaciones por las tareas que requerirá el día.
Para ellos, existen distintos métodos para modificar esta conducta matutina que, si se convierten en hábitos, pueden mejorar la calidad de vida y la relación con las responsabilidades, el entorno y los vínculos.
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Dormir bien
Descansar entre siete u ocho horas de corrido en un ambiente silencioso, cómodo y relajante es la clave para amanecer de buen humor y encarar los quehaceres. Dormir bien y suficiente mejora las habilidades cognitivas, reduce el estrés, fortalece la capacidad de atención, mejora la calidad de la piel y el funcionamiento general del organismo. Para ello, se puede establecer un horario fijo para dormir todos los días (incluso los fines de semana) y no mirar pantallas, por lo menos, una hora antes de acostarse.
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Cenar liviano
Para dormir correctamente se necesita no sentirse pesado durante la noche tras una ingesta abundante, ya que esto puede producir insomnio y pesadillas (dependiendo del organismo de cada persona). Por eso, comer ligeras unas horas antes de dormir y evitar alimentos que tarden en digerirse ayudará a conciliar un buen sueño.
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Leer o meditar antes de dormir
Para conseguir alejarse de las pantallas, una alternativa es leer un libro con una luz tenue o meditar una hora antes de acostarse para bajar la presión arterial, reducir el estrés del día y acostumbrar al cuerpo a un estado de tranquilidad y equilibrio. Una buena técnica para no recurrir al celular o las pantallas es dejar todos los dispositivos en otra habitación en modo silencio y así evitar las distracciones.
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Estirar al despertar
El cuerpo estuvo inmóvil por siete u ocho horas, por lo que despertar de un poco y mover los brazos, los pies, las piernas y las caderas con ejercicios de elongación simples ayudarán a no amanecer de golpe ni producir estrés muscular y sensorial.
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Tener un despertador amigable
Si decide dejar sus dispositivos móviles fuera de la habitación, una alternativa es utilizar un despertador analógico con una melodía agradable que ayude a despertar con tranquilidad. Las melodías ruidosas que exaltan los sentidos probablemente propicien un mal humor. Por eso, volver a lo analógico es una de las cinco claves para encarar el día con la mejor energía.
Iniciar el día con buen humor es un regalo que puedes hacerte a ti mismo. Tus hábitos matutinos tienen un impacto significativo en tu bienestar emocional y tu capacidad para enfrentar los desafíos diarios. Incorporar prácticas saludables como dormir lo suficiente, cenar liviano, desconectar las pantallas, estirar el cuerpo y usar un despertador amigable puede marcar la diferencia entre una mañana llena de vitalidad y optimismo, o una marcada por el estrés y la tensión.
Al adoptar estos cinco consejos, puedes mejorar la calidad de tu sueño, reducir el estrés y comenzar cada día con una actitud más positiva. En Gaia Therapy, promovemos un enfoque holístico para el bienestar, y estos consejos son un excelente punto de partida para lograrlo.
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